برنامه غذایی هفتگی خودتان را با اسنپ تنظیم کنید
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۳۹۴۵۴۰
برای برنامه‌ریزی غذایی مناسب می‌توانید از خدمات غذای اسنپ کمک بگیرید. کافی است که مواد مفید و مناسب سلیقه‌تان را شناسایی کنید و بعد برنامه‌ای بنویسید که به زندگی‌تان نظم می‌دهد، سالم‌ترتان می‌کند و البته خوشایندتر است و لحظه‌هایتان را شیرین‌تر می‌کند.
برنامه‌ریزی غذایی به‌کمک امکاناتی مانند سفارش آنلاین غذا
در روز چند وعده غذا می‌خورید؟ سه‌وعده؟ خوب است اما میان‌وعده‌ها را هم فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
صبحانه ضروری است و انرژی شروع روزتان را تأمین می‌کند اما نباید به این بهانه به‌سراغ مواد پرکالری بروید. فیبرها و پروتئین مناسب‌تر هستند.
میان‌وعده‌ای سبک به‌فاصله چندساعت از صبحانه به شما کمک می‌کند که برای ناهار بیش از حد گرسنه نشوید و پرانرژی بمانید.
ناهار را بیشتر افراد در منزل نیستند. حواستان باشد که به‌سراغ غذاهای آماده و ناسالم نروید. سبزیجات و ساندویچ‌های خانگی بهترین انتخاب‌اند.
میان‌وعده عصرگاهی را سبک انتخاب کنید چون شام در راه است.
حواستان به بشقاب شام باشد. اگر ناهار را ساده خورده‌اید، شام را در ساعتی مناسب و با تقسیم‌بندی بشقاب به بخش‌های گوشتی، نشاسته‌ای و سبزیجات مقوی و سالم نگه دارید.
میان‌وعده آخر هم به شما کمک می‌کند که راحت‌تر و با معده‌ای در حالت متعادل به خواب بروید.
این برنامه غذایی را پیش چشم‌تان قرار دهید
در مسیر آماده‌سازی هریک از این وعده‌ها می‌توانید با سفارش گذاری غذا در اپلیکیشن اسنپ مدیریت وفاداری به برنامه غذایی را بهتر به‌دست بگیرید. آماده‌اید برای مرور برنامه‌ای الهام‌بخش؟
۱. روز نخست؛ شروع سالم‌خوری با برنامه
برنامه این روز حدود ۲هزار و ۲۵۰ کالری دارد. نیمی از این کالری متعلق به کربوهیدرات‌ها است، بخشی هم به چربی و پروتئین اختصاص دارد. فیبر هم که همیشه از واجبات است.
صبحانه
یک عدد گریپ‌فروت؛
دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو؛
دو تکه نان سبوس‌دار با رده‌ای نازک از کره روی هریک؛
یک فنجان شیر کم‌چرب؛
یک فنجان دمنوش یا قهوه سیاه.
میان‌وعده ۱
یک عدد موز؛
یک فنجان ماست ساده با دو قاشق غذاخوری عسل؛
یک لیوان آب.
ناهار
سینه پخته یا برشته مرغ (حدود ۲۰۰گرم). سرخ نشود و با نان هم خورده نشود؛
سالاد شیرازی با یک قاشق غذاخوری از سرکه و روغن زیتون به اندازه کافی؛
یک لیوان آب.
میان‌وعده ۲
یک پیمانه هویج تکه‌تکه‌شده؛
۳ قاشق غذاخوری حمص؛
نصف نان پیتا؛
یک لیوان آب یا دمنوش.
اگر طرز تهیه یا امکانات درست‌کردن حمص (خوراکی خوشمزه با نخود) را ندارید، با سفارش آنلاین از اسنپ برنامه‌تان را پیش ببرید.
شام
یک پیمانه بروکلی پخته؛
یک پیمانه برنج قهوه‌ای؛
حدود ۱۰۰ گرم ماهی؛
سالاد با یک پیمانه اسفناج، گوجه و پیاز با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه؛
یک لیوان آب طعم‌دارشده با لیموترش.
میان‌وعده ۳
یک فنجان از میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی؛
۲ قاشق غذاخوری خامه هم‌زده؛
یک لیوان آب.
۲. روز دوم؛ در مسیر عادت به برنامه
در روز دوم هم حدود ۲ هزار کالری مصرف خواهید کرد. یادتان باشد که اگر در تهیه بخش‌هایی از برنامه به مشکل برخورد کردید، امکان درخواست اینترنتی غذا برایتان وجود دارد. اسنپ در خدمت است تا غذاهای مختلف را ساده و سریع به دست‌تان برساند.
صبحانه
۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی و یک عدد بیسکویت یا کلوچه گندمی؛
۱ عدد پرتقال؛
۱ لیوان بزرگ شیر (حدود ۴۰۰گرم)؛
یک فنجان دمنوش گیاهی یا قهوه سیاه.
میان‌وعده
۲ عدد کوکی یا همان بیسکویت جوی دوسر با کشمش؛
۱ لیوان آب یا چای داغ یا قهوه سیاه.
ناهار
ساندویچ مرغ یا بوقلمون (حدود ۱۵۰ گرم گوشت با یک تکه گوجه بزرگ و قارچ در نان ساندویچی سبوس‌دار)؛
یک پیمانه سوپ سبزیجات کم‌نمک؛
یک لیوان آب.
میان‌وعده
۱ پیمانه یا حدود ۳۰ حبه انگور؛
۱ لیوان آب یا دمنوش گیاهی.
شام
حدود ۱۴۰ گرم استیک راسته؛
۱پیمانه پوره سیب‌زمینی؛
۱ پیمانه اسفناج پخته؛
۱ پیمانه لوبیاسبز؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیمو.
میان‌وعده
۲ تکه نان درست‌شده از غلات کامل با ۲ قاشق غذاخوری از مربای دلخواه؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ لیوان آب.
۳. روز سوم؛ گردش غلتک نظم و برنامه‌ریزی
در روز سوم هم می‌توانید به‌کمک غذای اسنپ و برنامه‌ای مناسب حدود ۲ هزار کالری مفید را وارد بدنتان کنید. اگر زمان و وقت تهیه بعضی از موارد را ندارید، نگذارید که برنامه‌تان خراب شود و با خرید انلاین غذا در اسنپ کارتان را راه بیندازید.
صبحانه
۱عدد کیک کوچک سبوس‌دار؛
۱ عدد سوسیس بوقلمون؛
۱ عدد پرتقال؛
۱ فنجان شیر بدون چربی؛
۱ فنجان دمنوش گیاهی یا قهوه.
میان‌وعده
۱ عدد گلابی تازه؛
۱ فنجان شیر سویای طعم‌دار؛
۱ لیوان آب، دمنوش گیاهی یا قهوه سیاه.
ناهار
سوپ رشته مرغ کم‌نمک با ۶ تکه بیسکویت ترد یا چیزی شبیه آن؛
۱ عدد سیب متوسط؛
آب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ تکه پنیر سوئیسی؛
۱ لیوان آب طع‌دار.
اگر می‌بینید که پنیر سوئیسی در اختیارتان نیست، ایرادی ندارد. نگران نشوید و سعی کنید که با پیداکردن کالری آن، معادلی با کالری مشابه جایگزینش کنید.
شام
حدود ۲۰۰ گرم سینه مرغ یا بوقلمون؛
۱ پیمانه لوبیای پخته؛
۱ پیمانه هویج پخته؛
۱ پیمانه کلم کال یا موردی مشابه.
میان‌وعده
۱پیمانه بستنی ماستی؛
۱ پیمانه میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی.
۴. روز چهارم؛ خوردن در مسیر آگاهی
همچنان باید حدود ۲هزار کالری در طول روز مصرف کنید. اگر تا اینجا دوام بیاورید و از نیمی از هفته بگذرید یعنی برنامه برایتان نهادینه شده و در چارچوبش می‌توانید به‌راحتی پیش بروید.
صبحانه
۱ پیمانه غلات صبحانه کامل با ۱ پیمانه شیر بدون چربی و ۱ قاشق چایخوری شکر؛
۱ عدد موز؛
۱ عدد نان تست با غلات کامل و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمین؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
امکان سفارش آنلاین غذا و انواع نوشیدنی با اسنپ وجود دارد. اگر برای تهیه دمنوش‌ها یا بخش‌های دیگر این برنامه مشکلی دارید از اسنپ استفاده کنید. فکر خوبی است. نه؟
میان‌وعده
۱ پیمانه انگور و ۱ عدد نارنگی؛
۱ لیوان آب، چای داغ یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ عدد ساندویچ تن ماهی (نصف تن ماهی با گوجه، کاهو و ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز)؛
۱ برش آووکادو؛
یک فنجان شیر بدون چربی.
هرجای برنامه که تهیه مواد برایتان سخت شد از معادل‌های هم‌کالری‌شان استفاده کنید. برای مثال، شاید دسترسی یا امکان خرید آووکادو برایتان نباشد. هیچ ایرادی ندارد. خودتان موردی مناسب را جایگزین کنید.
میان‌وعده
۱ پیمانه پنیر کاتیج (۱ درصد چربی)؛
۱ برش آناناس تازه؛
۴ عدد بیسکویت ساده؛
آب طعم‌دار با لیمو.
شام
۱ برش لازانیا؛
سالاد شیرازی در حجم کم با ۱ قاشق غذاخوری سس دلخواه؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب.
۵. روز پنجم؛ چشیدن طعم سالم‌خوری
باز هم باید حدود و اندازه کالری‌ها را روی ۲هزار کالری حفظ کنید. روز پنجم است و دیگر عادت کرده‌اید که براساس برنامه‌ای منظم و درست غذا بخورید. هرجا هم که کم آورده‌اید یا امکان تهیه غذها را نداشته‌اید، سفارش غذای اسنپ به کمکتان آمده است. برنامه روز پنجم چیست؟
صبحانه
۱ نان تست با ۱ قاشق غذاخوری عسل؛
۱ عدد تخم‌مرغ هم‌زده یا پخته؛
۱ عدد بیکن بوقلمون؛
۱ فنجان آب پرتقال؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ فنجان هویج خرد و تکه‌شده؛
۱ فنجان گل کلم؛
۲ قاشق غذاخوری سس رنچ (آب‌لیمو، جعفری، ماست، سس مایونز، پیازچه، نمک‌وفلفل)؛
۱ لیوان آب، چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ عدد برگر گیاهی با نان سبوس‌دار؛
۱ پیمانه لوبیا؛
۱ پیمانه شیر کم‌چرب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ عدد نان پیتا با ۲ قاشق غذاخوری حمص؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیموترش.
شام
۱ فیله ماهی قزل‌آلا؛
۱ پیمانه لوبیا سبز؛
۱ پیمانه برنج قهوه‌ای؛
کمی سالاد کاهو با ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیمو.
میان‌وعده
۱ پیمانه پنیر کاتیج؛
۱ عدد هلو.
۶. روز ششم؛ یک قدم تا قهرمانی در سالم‌خوری
برای روز ششم هم غذاهایی در این برنامه وجود دارند که تهیه‌شان آن‌چنان سخت و دشوار نیست. با ثبت غذا در اپلیکیشن اسنپ هم امکان تهیه موارد ناهار و شامش وجود دارد. روز ششم هم باید حدود ۲ هزار کالری مصرف کنید.
صبحانه
۱ پیمانه غلات صبحانه با ۲ قاشق چایخوری شکر و ۱ فنجان شیر بدون چربی؛
۱ عدد موز؛
۱ عدد تخم‌مرغ پخته؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ پیمانه ماست ساده و ۱ قاشق غذاخوری عسل با نصف پیمانه میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی و ۱ قاشق غذاخوری بادام؛
۱ لیوان آب یا چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ فنجان پاستا با آرد گندم و نصف پیمانه سس گوجه‌فرنگی؛
سالاد کاهو با گوجه و پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ لیوان آب.
میان‌وعده
۱ و نیم پیمانه پنیر کاتیج؛
۱ عدد هلوی تازه؛
۱ لیوان آب.
شام
حدود ۱۵۰ گرم گوشت گوساله؛
کمی سالاد کاهو با گوجه و پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سرکه و روغن زیتون؛
۱ عدد سیب زمینی پخته؛
آب طعم‌دار با لیموترش.
میان‌وعده
۵ عدد بیسکویت ساده؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ پیمانه توت‌فرنگی.
اگر در تهیه بخش‌هایی از غذا حتی سالاد هم مشکل دارید، یادتان باشد که امکان درخواست اینترنتی غذا با اسنپ وجود دارد. از اسنپ سالاد سفارش بدهید و رژیمتان را در چارچوب برنامه‌اش حفظ کنید.
۷. روز هفتم؛ رسیدن به خط پایان
alt: تهیه غذای رژیمی
دیگر به آخر هفته نزدیک شده‌اید. آفرین بر شما! رعایت رژیم و یک برنامه غذایی می‌تواند سلامت و البته اراده‌تان را تقویت کند. چه خوب که درخواست اینترنتی غذای اسنپ آخرهفته‌ها تعطیل نیست! عالی است، نه؟ اما ۲ هزار کالری روز جمعه شامل چه موادی است؟
صبحانه
۱ پیمانه جوی دوسر پخته با نصف پیمانه توت‌فرنگی یا اعضای دیگر خانواده‌اش همراه با نصف پیمانه شیر و ۱ قاشق غذاخوری بادام؛
۲ تکه بیکن بوقلمون؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ پیمانه ماست ساده با ۱ قاشق غذاخوری عسل و نصف پیمانه توت‌فرنگی با ۲ قاشق غذاخوری بادام؛
۱ لیوان آب یا چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
حدود ۱۷۰ گرم سینه مرغ؛
سالاد کاهوی مبسوط با گوجه، پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ عدد سیب‌زمینی پخته؛
۱ لیوان آب؛
۱ عدد نان فانتزی سبوس‌دار کوچک.
میان‌وعده
۱ پیمانه بروکلی پخته‌شده؛
۱ پیمانه هویج خام تکه‌شده؛
۲ قاشق غذاخوری دیپ گیاهی یا سس سالاد؛
۱ عدد هلو؛
۱ لیوان آب.
شام
حدود ۸۵ گرم ماهی سلمون پخته یا کبابی؛
نصف پیمانه لوبیای سیاه؛
۱ پیمانه کاهو یا اسفناج؛
۱ پیمانه برنج قهوه‌ای؛
۱ عدد نان فانتزی سبوس‌دار کوچک و یک لایه نازک کره؛
آب طعم‌دار با لیموترش.
میان‌وعده
۱ عدد پرتقال.
در آخر
رژیم غذایی سالم‌خوری داشته باشید. هوای کالری‌ها را داشته باشید و بدانید که چه مقدار از هر غذایی مصرف می‌کنید. سلامتی مهم‌ترین دارایی‌مان است و باید از آن حسابی مراقبت کنیم. هرجای تهیه و تأمین برنامه غذایی هم که کم آوردید از سفارش غذای اسنپ کمک بگیرید. سفارش آنلاین غذا که فقط مخصوص پیتزا و برگرها نیست، انواع غذاهای در منوی رستوران‌های اپلیکیشن وجود دارند. سالم بخورید و سالم بمانید!
منبع: فارس
کلیدواژه: برنامه اسنپ شام سفارش ۲ قاشق غذاخوری سس ۲ قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری عسل سفارش آنلاین غذا ۱ قاشق غذاخوری شیر بدون چربی برنامه غذایی ۱ لیوان آب ۲ هزار کالری قهوه سیاه برنامه ریزی یک لیوان آب نصف پیمانه سالاد کاهو سالم خوری میان وعده یک پیمانه غذای اسنپ برنامه ای توت فرنگی ۱ عدد سیب ۱ عدد نان سبوس دار ۱ پیمانه یک فنجان وعده ها حدود ۲
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۳۹۴۵۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشدید اختلاف نظر میان مقامات کابینه نتانیاهو/ ادعاهای نظامی تلاویو درهم شکست
به گزارش گروه سیاست خبرگزاری علم و فناوری آنا، نشست تاثیر عملیات وعده صادق بر معادلات رویارویی با رژیم صهیونیستی ظهر امروز (سه شنبه ۱۱ اردیبهشت ماه) با حضور رییس اتاق وضعیت فلسطین، تعدادی از اعضای کارگروه‌های تخصصی، فعالان حوزه فلسطین در دفتر جمعیت دفاع از ملت فلسطین برگزار شد.
ناصر ابوشریف، نماینده جنبش جهاد اسلامی فلسطین در ایران با اشاره به اینکه سیزده روز هراس و وحشت در سرزمین‌های اشغالی را حاکم بود که نشان از موفقیت آمیز بودن عملیات وعده صادق است، گفت: مقامات صهیونیستی همواره مدعی بودند می‌توانند به تنهایی و بدون کمک ایالات متحده با تهران مقابله کنند، اما عملیات یاد شده ثابت کرد این امر ادعایی بیش نیست.
وی در این راستا، اظهار کرد: در واقع عملیات وعده صادق مشخص کرد که صهیونیست‌ها یک روز هم نمی‌توانند بدون حمایت و کمک مستمر آمریکایی‌ها دوام بیاورند.
ابوشریف با یادآوری اینکه طی ماه‌های اخیر شاهد بروز اختلاف میان مقامات کابینه نتانیاهو بودیم که امری قابل تامل است، افزود: این مهم در حالیست که پس از عملیات وعده صادق، اختلافات داخلی شدت یافته است؛ تا جایی که یکی از نمایندگان کنست اعلام کرد اگر مردم متوجه این تشویش و اختلافات میان مقامات کنست میشدند، حتی یک نفر هم در سرزمین‌های اشغالی نمی‌ماند و قطعا همه آنها فرار می‌کردند.
نماینده جنبش جهاد اسلامی فلسطین در ایران ضمن تاکید بر اینکه عملیات وعده صادق موجب هم افزایی میان ملت فلسطین و همچنین حمایت و محبوب شدن دوچندان از محور مقاومت شد، ادامه داد: هر چند باید اذعان کرد عملیات یاد شده برای تحقق اهداف راهبردی خاصی انجام شد که همگی آنان عملیاتی و اجرایی شد؛ به عبارتی عده‌ای از مردم پیامد عملیات وعده صادق در سرزمین‌های اشغالی را یاری رساندن به جبهه مقاومت تصور می‌کنند که باید اذعان کرد این امر، برداشتی نادرست است.
وی در ادامه در خصوص عدم ورود مستقیم ایالات متحده برای درگیری با ایران، تصریح کرد: واشنگتن تجربه جنگ و درگیری غیرمستقیم با تهران را داشته لذا اصلا نمی‌خواهد درگیر جنگ با جمهوری اسلامی شود.
ابوشریف در این زمینه، گفت: به عبارتی مقامات کاخ سفید نمی‌خواهند به عنوان نیروی نیابتی رژیم صهیونیستی با جمهوری اسلامی ایران و حتی کشور دیگری بجنگند، زیرا از تبعات آن مطلع هستند.
نماینده جنبش جهاد اسلامی فلسطین در ایران اظهار کرد: متاسفانه آمریکایی‌ها به شدت درصدد زمینه سازی برای اجرای پروژه عادی سازی روابط رژیم صهیونیستی با کشور‌های منطقه خصوصا کشور‌های عربی هستند؛ هر چند باید یادآور شد عملیات وعده صادق توانست این پروژه و دسیسه را مخدوش کند و ناکام بگذارد.
وی خاطرنشان کرد: رژیم اشغالگر قدس به صورت تدریجی نابود خواهد شد، نه به صورت یکباره، از این رو اکنون شاهد تشدید افول و از بین رفتن این رژیم منحوس هستیم.
انتهای پیام/
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند